首頁 ﹥ 企劃書.人生任務.上課日期及講義 > 課程資料 > 2、手八段錦課程 2016-07-22
手八段錦課程
by 白光
修正日期：2013.4.6、2014.3.1
一、八段錦探源：
用各種不同顏色的絲，所織成的精美絲織品，我們稱為「錦」，所以「錦」字意味著多樣精華的組合，用來比喻珍貴美好的東西。中國古代為了健康長壽，發明了著名的「導引術」，也就是「氣功」的始祖。由於不斷演進，相當繁雜，便有人採取各種導引術的精華，組合成一套簡便有效的養生功法，前後一共八式，組合成起來有如織錦，所以被命名為「八段錦」。
八段錦的名稱，最早見於北宋，宋洪邁《夷堅志》卷九《八段錦》中記載：「政和七年，李似矩為起居郎，‧‧‧‧‧‧嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」
健身運動少說也有數百種，其中凡是配合呼吸、意念的，都被稱為氣功，呼吸的配合必須要集中精神，注重身體內部的運轉變化，所以被稱為「內功」，八段錦就是其中出色的代表作。練習武八段錦時，要捨去後天血氣拙力(肌肉的局部用力)，以意運先天鬆騰之力(全身微微的張力)，只要練習一段時間，招式熟悉及動作均勻，慢慢就能掌握這套功夫圓潤飽滿的神韻。(備註：意思就是放鬆啦，放鬆氣血才能通)。
北京氣功研究會：
八段錦已經被北京氣功研究會列為是唯一的"醫療氣功"，這是他們經過十年努力針對三十八套氣功的功法，進行大量的臨床應用與科學實驗後，於1979年在第一屆的全國醫療體育學習班，首度發表。
二、八段錦之優點與功效：
1、增加丹田氣。
2、動作單純，學習容易。
3、場地易覓，空氣新鮮處較好。
4、運動時間不長，每日鍛練一遍即可。
5、運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。
6、活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。
8、符合生理功能要求，增加含氧量為內外兼顧的健身練功法。
9、效應大且快，易自我鍛練，實為一種享受，其樂無窮。
三、練習時應注意事項：
1、兩腳踏地確實，身體保持正直。
2、拋開一切雜念，清心專一。
3、動作與呼吸配合，氣入丹田。
4、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。
5、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。
6、練習日久，自可平穩，自可攀足。
7、運動有恒，成為每日例行事項之一。
8、一定要收功。
9、飯後一小時不能練，太餓也不適合練。
10、洗澡前後半小時內不能練。
11、切忌吃冰、冷飲。
四、氣的運作原理：
1、人體的內部與外部都有氣，內氣是體內的電流，外氣是電磁波，兩者可以互相轉換。
2、穴道是內氣與外氣互相轉化的交流站，作用像是天線。內氣與外氣可在穴道上大量的轉化、交流，形成體外的氣路與氣場。
3、丹田、經脈、穴道構成一套非常複雜的內氣系統。
4、內氣系統是身體內部的電磁網路，內氣是交流電；經脈是體內電流阻力較小、比較容易導電的路線；丹田則是電磁震盪器，會產生交互變換的電場與磁場，以電磁力推動電流。
5、丹田、經絡、穴道、三脈、七輪等全部加起來才是完整的一套能量運行系統。
五、八段錦各式之簡介：
一、雙手托天理三焦：
簡單的動作配合調息將人的宗、營、衛、元四氣迅速調理，並讓肺的功能得到完全的調理。調百脈讓人的肌膚變得容光煥發。
二、左右開弓似射雕：
調氣之後所帶動血液的新陳帶謝，能使血管擴充並增加彈性，因此而減輕心臟的負擔並讓營養能充份送達到全身。
三、調理脾胃需單掌：
人的身體內有70%的水份，因此脾所主水的運化對於體內混濁之水的排出具有關鍵性的功效，虛胖及慢性鼻炎在中醫理均屬於”濕”症。
四、五癆七傷往后瞧：
久站，久坐，久臥及用眼過多，步行過度對於氣血筋骨肉都會損傷，因此男性的精稀清漏與女性的陰萎，陰塞此式均有適當的調理。
五、搖頭擺尾去心火：
長期姿勢不良造成的脊椎變形或是肩頭內縮，經常是慢性病，及爆裂性腫瘤的起源，簡單的動作既能正脊又能固腎潤滑心臟，為八段錦之經典之式。
六、兩手攀足固腎腰：
以氣鬆腰及鬆肩頸的動作不但能讓身體的柔軟度變好，更能排除因為姿勢不良造成的骨刺現象，此為讓人越動越年輕的功法。
七、攢拳怒目掙力氣：
上班族壓力大，肩頸背都很容易氣滯造成酸痛，甚至腦部得不到充分的氧而頭痛具裂，此勢為解壓及宣洩滯氣最有效的快氣功！
八、背後七巔百病消：
透過前七式簡單有效的調理，此式為任督兩脈行小周天之式，可內平七情外禦六淫，為八段錦身心的養生功法做最好的詮釋。
九、振臂夾脊平肩氣
十、反身龍骨練督法
備註：
一、三焦：
上焦—橫膈以上部位，主要包括心、肺。
中焦—橫膈下、臍上部位，主要包括脾、胃、肝、膽。
下焦—臍以下部位，主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。
二、五癆：
久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。
三、七傷：
一曰大飽傷脾。
二曰大怒氣逆傷肝。
三曰強力舉重，久坐濕地傷腎。
四曰形寒，寒飲傷肺。
五曰憂愁思慮傷心。
六曰寒暑風雨傷形。
七曰大恐慌，不節傷志。
